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<  哲人無憂、智者常樂，並不是因為所愛的一切他都擁有了，而是所擁有的一切他都愛。 >

曾經....小艾也深受失眠困擾，這是好多年前的事了，那時每天都睡不著，一天、兩天、三天，都是睜著眼睛等天亮，持續了一段時間後，看著長了滿臉的痘，心裡的壓力更大不知如何是好，後來受不了了就拿媽媽的安眠藥吃，一開始想著吃半顆就好，但是半顆沒啥效果，吃一顆藥效卻會持續到隔天中午，整天昏沈沈.....😔....也很痛苦，那時真的非常沒有自信....😰，直到離開了當時的工作環境，晚上逐漸能好眠.....才發現能睡好覺真是一件幸福的事....

嗯.....嗯...壓力是現在人普遍都會有的，無論是生活、工作或是長期的精神抑鬱都會帶來壓力，而且往往在入睡時，腦中的思緒卻因為無法靜止導致無法入睡，如此反覆著，心裡就會開始焦慮、擔心，最終失眠，然而依賴藥物讓自己入睡也非長久之計，想要睡得好也並非不可能，最主要就是要讓身心放鬆、讓腦中的思緒有地方蘊藏，並堅定的告訴大腦睡覺的時間到了，如此一來就能調整睡眠時的狀態，~~~~~~~~ 先有好心情就會有好狀態 ~~~~~~~~ 。

現在小艾在睡前都會進行入睡的儀式，象徵著入睡前的準備，如果您也有睡眠困擾不妨試試看哦~😊

< 每個人內在最深層的信念都是 ------ 我不夠好 > 

立冬是冬季的開始，氣溫開始逐漸下降，氣候漸漸轉涼，但尚未到達寒冷階段，遇上暖暖的冬陽。稱作「十月小陽春」。我很喜歡初冬的朝陽，光映照在身上的觸感，既溫暖又珍貴，閉上眼背對著冬陽。端坐在屋子一角，靜靜的享受暖暖的日光，讓明亮的光照逐漸通透全身，迎接能量進入形骸中，使其陰陽逐漸融為一體。冬日的蘊藏，不是冷漠，不是因恐懼而緊握著秋收，而是要將有形的擁有，轉化為無形的能量。

立冬節氣保養法 -- 溫補腎經

腎經在五藏中扮演極重要的角色，「腎藏精」，蘊含了我們生命的活力與壽命的長短。

< 早上寫文章寫到一半，突然覺得應該要出門去....上網查了一下威秀電影，拎著皮包二話不說就出門了，「登月先鋒」一部描述阿姆斯壯登陸月球的故事，電影院中只有5、6個人，有包場的感覺，隨意坐著也可以，沒有惱人的氣味...真是舒服....回到家充滿電...又可以繼續完成文章囉...😊> 

昨天在環球竹北媽媽教室進行的「節氣與芳療-舒緩肌肉精華油」課程花絮 ～

秋天該如何好好保養我們的身體呢？除了要注意呼吸系統的狀況之外，經過漫長夏季的能量耗損，也要趁此時「養元氣補氣血」....

你可以這麼做～～

PS.按摩時請先按左手再按右手，有可能會有瘀青狀，可以搭配熱敷化淤

< 不知不覺已來到一年之中的尾聲，早晚氣溫偏涼，冬天早就悄無聲息的降臨了，小艾很喜歡涼爽的天氣，比起悶熱的夏天，冬天更讓人歡喜，是彼此祝福的季節，也是思念的時刻>

冬天宜養腎，護腎不怕冷 ～

又到寒冷的冬季，此時草木凋零，《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬滋陰」。冬天萬物斂藏，屬於「閉藏」的季節，宜養精蓄鋭、儲存元氣、減少消耗。是四季當中加強能量積蓄的最佳時節。中醫理論認為：腎具有藏精氣、主生長發育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為「先天之本」，如能在冬天養好腎，可提供身體溫熱及能量。而且身體活動量夠不夠，就要看腎氣足不足，趁著冬天養好腎就不會因為腎氣不足而出現腰酸背痛、手腳冰冷、畏寒等症狀哦～

最近小艾的白髮非常之多，且健康檢查後才發現，原來我有嚴重的貧血，導致頭暈的狀況頻繁發生。查了資料才知道頭髮能反映出「肝」、「腎」的健康狀態，如果「腎經」、「肝血」都充沛，頭髮就不容易變白。中醫認為，肝腎同源，補腎可以養肝。頭髮的生長需要「血」的滋養，容易出現白髮的人，即是缺「肝血」的表徵；所以必須先「養腎精」才能達到「養肝補血」的效果。

秋天宜養肺，護肺氣順暢 ～

秋天到了，感覺周圍的空氣變得特別乾燥，小艾最近常感覺喉嚨乾乾的且覺得容易口乾舌燥、皮膚也特別乾。其實是因為乾冷的空氣容易損害黏膜導致呼吸道疾病。中醫理論屬於「秋燥」現象，秋燥最容易傷害到我們嬌弱的肺系統，包括口、鼻、肺臟及皮膚，皮膚會感覺特別乾燥、喉嚨發癢、咳嗽、口乾舌燥等、皺紋增多、頭髮也會容易脫落。此時要注意室內溫度與濕度，適當補充水分和多吃水果。

尤其炎夏活動力強、損耗多，秋季更需要特別的飲食調養，來回復身體狀況，並儲存寒冬的能量。

中醫養生學中：『秋宜甘潤、潤肺防燥』，<飲膳正要>中：「秋氣燥、宜食麻，以潤其燥。」麻即是芝麻，意為多吃芝麻可以潤燥，甘潤的食物除可濡潤肺臟、補養肺陰之外，還能起到潤腸通便的作用。

<最近小艾也開始運動了，可以說是受到朋友的影響，每天讓自己流流汗的感覺真的很好，本來一開始要接觸羽球運動時，真的很忐忑，當不是心甘情願想去做某件事情時，就會有成千上萬的藉口理由阻止你去做那件事，但是當腦中出現我想克服這個念頭時，沒有過多的思慮與想法，反而容易讓自己堅持下去......>

但是在享受運動時，不讓自己受傷是小艾對自己的期許，所以平常就要好好保養自己的身體，前陣子有一位朋友因為打羽球過於激烈，造成腳筋（阿基里斯腱）斷裂，有好一段時間無法再進行她喜歡的運動，也有一些喜歡登山、跑步、跳有氧的朋友，因為過度運動所造成的運動傷害，如膝關節的問題，使得不得不放棄喜歡的運動，因此平常的保養尤其重要，現在就開始好好的養護我們的膝蓋，了解它才能好好使用它哦～

❦ 膝蓋的壓力，比我們所想的多更多

膝關節是全身上下最容易受傷的關節，因為當膝蓋承受太大的壓力日積月累就有可能累積一些傷害，造成膝關節的各種問題。

<最近真的感覺非常熱，只要一出門，所有的熱席捲而來，讓人更覺疲憊不堪，尤其在外工作者，頂著陽光在烈日下辛勤奔跑，一定要多注意水分的補充，前幾天小兒子忘記帶水，在學校熱到頭昏腦脹，被老師通知帶回，沖個溫水澡、喝杯清涼蜂蜜水，馬上散熱就會好很多，儘管熱浪襲擊無法避免，但一定要注意身體的狀況哦 ~>

如果有以下狀況，你可能就是被熱傷害了 ～

◎ 症狀一：頭昏、臉紅發熱、胸悶、體溫變高、皮膚異常乾燥，全身無力、甚至噁心想吐、頭疼，都有可能是熱傷害的訊號。

◎ 症狀二：肌肉痠痛、痙攣，當手腳出現抽筋、痙攣時，要特別注意，有可能它在「喊熱」。

< 你有水腫的困擾嗎？常常處於久坐或久站的工作環境，往往到下午就發現腳腫脹的厲害，輕輕往下壓卻需要幾秒的時間才能回彈，每到這時就會擔心身體是不是出現問題了，其實小艾偶爾也會水腫，尤其是吃太鹹或缺乏運動時，這時只要把腳動一動、轉一轉，做個手浴或足浴，把腳抬高超過心臟讓血液流動就會好很多，其實很多原因會造成水腫的，一起看看小艾整理的文章 ～ >

形成水腫的原因：

➢ 疾病造成的水腫：如肝臟（血液中蛋白質的濃度太低，血管滲透壓增高，會讓水往細胞外流）、腎臟（排水功能失常）、心臟（心臟不夠力，無法把血液有效的打出去，血管淨水壓增加）疾病、都會造成水腫。

➢ 經濟艙症候群（靜脈栓塞）：久坐造成血管血液凝固成小血塊，塞住靜脈血管，導致水份不斷往下堆積，因而造成水腫。

< 是誰深愛著誰，誰又傷害了誰，繞了一圈還是回到最初的原點，我站在你面前，你卻視而不見，那些年一起走過的歲月轉眼雲煙；我們曾經很靠近卻又很遙遠，看似漫不經心但其實早已築起層層心牆，這一次的分手只為了下一次的相遇 ～ >

便秘，好苦惱哦 ～ 

大俠一直有很嚴重的便秘，是因為小時候生活環境不佳，總是等到受不了才會去廁所，長久下來壓抑的結果就造成習慣性便秘，加上面臨生活的壓力、飲食習慣、上廁所不規律等，都讓大俠苦不堪言，因為深受便秘之苦，也嘗試過很多種方法，想要讓頑固的大腸恢復一點青春活力，但到底該怎麼做呢？

🍏 形成便秘 ～ 原因 ～ 

< 最近有一位服務很久的貴賓，她長期都有腰酸背痛的問題，但是最近好像有好多了，年輕時辛苦的工作，又要照顧小孩，蠟燭兩頭燒的結果往往就是忽略自己本身身體的問題，現在孩子長大已經成家立業，終於可以好好享受自己的美好時光，但有時腰酸痛起來真是要人命啊~，記得她之前常常跟我說，「年輕要好好愛惜身體，別等老了...一堆毛病。」 >

形成腰酸背痛的原因：

🌸 肌肉神經發炎：如工作姿勢不良、搬重物、久站久坐、長時間打電腦看螢幕、長期穿高跟鞋，都容易拉扯到腰背部的肌肉、韌帶，導致肌肉神經發炎。

     < 建議平常可以多用熱毛巾或熱敷袋熱敷腰部一天數次促進血液循環，多補充維他命B群>

🌸 骨質疏鬆引起：骨質疏鬆會引起腰椎管狹窄，進而壓迫神經引起疼痛。< 建議攝取足夠的鈣質攝取量，可多補充牛奶、起士、乳酪 .....等>

夏天宜養心，心靜則無慮 ～

炎炎夏日正好眠嗎？你知道進入初夏後，氣溫會逐漸升高伴隨著氣候悶熱及潮濕，所以特別容易出現煩躁、焦慮、失眠、暴怒、頭痛、食慾不振的狀況發生，因此常常聽到許多人都會說夏天讓人好不舒服啊～😔，在中醫理論所說夏天在五行中屬火，對應的臟腑為「心」，因此在夏天養生的最大關鍵就是要養心。

因為心是最累的器官，人體所有器官所需要的氣血，都必須由心的工作才能推動，且夏天是新陳代謝最活躍、血液循環加快，能量最容易耗損的季節，正因為如此心臟的負擔也會加重，其實，一年四季都應養心，只是夏天尤為重要，因為心為火髒，心氣應於夏，一年之中夏天出汗多所以是傷心陰、耗心陽最多的時候。

只是中醫說的養心不單單指的是心臟，還包括整個神經系統與精神心裡層面，所以夏天如能好好調養我們內外的「心」，使其心靜則無憂、心靜則氣盛，不但能讓心維持平和愉悅，更能預防疾病的發生。

又到了春天溫暖的季節了，喜歡這樣的溫度，總是能讓人覺得很舒服，而春天也是肝氣最活躍旺盛的季節，傳統的中醫注重五行，而春季是草木繁榮、百花齊放的時節，對應五行中的「木」，且五臟中的「肝」對應的也是「木」，因此才會說春季宜養「肝」。如果在春天沒有好好調理，很容易造成肝火過旺、肝氣鬱結，進而影響全身的氣血運行。

『你可以這樣做』～～

1. 多食用綠色蔬菜及帶點酸味的水果：

綠色蔬菜能促進肝氣循環及人體代謝作用，有益於肝臟的排毒，消解身體的疲勞及明目，保護視神經以及提升免疫力的效果，且綠色對應的味覺是「酸味」，因此若能多食用奇異果、檸檬、花椰菜、芹菜、毛豆、黃瓜、竹筍.....等，不但能護肝、對眼睛、膽這些部位都能有很好的照顧。

許多人在突然倒下後都會有很多問號「我明明就沒有不舒服，每天都正常吃飯、睡覺、上班，體力也都很好，怎麼會突然倒下？」但其實您正在消耗自己的身體能量卻不自知，如同現在人總生活在壓力中，但壓力不只來自工作，它會以不同方式、在不同的時間出現，特別是當你在生活上出現了重大變化時，例如：搬家、結婚或是失去所愛的人。當這些事情發生時，我們可能會產生恐懼、害怕、不確定感、悲傷、精神亢奮。當這些情緒出現時會使我們的肌肉和血管收縮、刺激賀爾蒙分泌(腎上腺素、皮質素)，影響消化系統、呼吸功能、也會削弱免疫系統，使我們難以抵擋疾病和精神崩潰。

而免疫系統就像一支軍隊一樣，因為它具有戰鬥能力，可以幫助我們抵擋疾病或各種入侵的敵人。在感冒大流行時並不是每個人都會被傳染，有些人安然無恙，有些人卻病到無法下床的地步，因此，除了病毒之外，也許要思考是否有哪些心裡的狀況促使你的免疫功能下降(壓力、過度疲勞、家庭問題或是你的情緒低潮)

在中醫學中強調氣血是人體最重要的物質，但必須靠經絡來運轉以達到抵抗疾病，保護機體的目的，而心理卻是身體氣血能量運行的反應。當經絡暢通，人體氣血能量運行暢通無阻，心裡就很健康，這樣的人通常都很陽光，自己很愉快，也會帶給他人愉快，人體氣血能量運行發生了障礙，人就變得鬱悶，肌肉呈現緊繃，也比較容易得到憂鬱症進而影響身體健康，由此可知，心理會影響生理，此時的我們是不是應該好好檢視自己當下的情緒，面對它、處理它並放下它。

經絡是以十二條經脈在以各個臟腑為首的系統下，將人體的臟腑和在外組織、四肢、百骸等都聯系起來，以進行整體的循環，在每個特定的時辰，能量會流入特定的經絡當中。這是人體對應自然的一種現象，也可以看作是一種生理時鐘，如果外在環境打破了身心平衡，就會產生相對應的負面情緒，負面情緒過多就會瘀堵本臟器的經絡，一旦經絡功能失常，免疫系統下降，病毒則有可能入侵我們的身體。