< 不知不覺已來到一年之中的尾聲,早晚氣溫偏涼,冬天早就悄無聲息的降臨了,小艾很喜歡涼爽的天氣,比起悶熱的夏天,冬天更讓人歡喜,是彼此祝福的季節,也是思念的時刻>

冬天宜養腎,護腎不怕冷 ~

又到寒冷的冬季,此時草木凋零,《黃帝內經》記載:「春夏養陽,秋冬滋陰」。冬天萬物斂藏,屬於「閉藏」的季節,宜養精蓄鋭、儲存元氣、減少消耗。是四季當中加強能量積蓄的最佳時節。中醫理論認為:腎具有藏精氣、主生長發育、主生殖、主水液代謝等生理功能,因而被稱為「先天之本」,如能在冬天養好腎,可提供身體溫熱及能量。而且身體活動量夠不夠,就要看腎氣足不足,趁著冬天養好腎就不會因為腎氣不足而出現腰酸背痛、手腳冰冷、畏寒等症狀哦~

最近小艾的白髮非常之多,且健康檢查後才發現,原來我有嚴重的貧血,導致頭暈的狀況頻繁發生。查了資料才知道頭髮能反映出「肝」、「腎」的健康狀態,如果「腎經」、「肝血」都充沛,頭髮就不容易變白。中醫認為,肝腎同源,補腎可以養肝。頭髮的生長需要「血」的滋養,容易出現白髮的人,即是缺「肝血」的表徵;所以必須先「養腎精」才能達到「養肝補血」的效果。

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「腎」在中醫的涵義,不單指腎臟,而是身體的一個系統,「腎主骨也」,包含筋骨、生長以及腰酸背痛的問題,皆因為腎氣不足所致;「腎開竅於目也」,白內障、乾眼症、流眼淚,也與腎氣不足有關。此外,「腎主藏精也」,表示腎氣不足,男性容易陽痿,女性則會出現月事不順,不孕等問題,這些都可藉由補腎加以調理。

冬天養腎,不僅能增強人體抵禦寒冷的能力,而且還可提高人體的免疫力、延緩衰老。

『養腎秘訣 - 你可以這樣做』~~

1. 多食用黑色食物

     中醫的五行學說,就是用五色食物補五藏;綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。所以在冬天養生首重養腎,黑色食物能補腎益氣是冬天應多食用的上選食材。

🍁 黑芝麻~天然的補腎食材,含有大量的脂肪和蛋白質,醣類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。經常食用可潤五臟、強筋骨、益氣力、延緩衰老,改善乾燥的皮膚;維護皮膚的柔嫩與彈性。而且每100克黑芝麻含有10.4毫克的鐵,有補血的作用。

建議補腎食用方法:空鍋燒熱後倒入採選乾淨的黑芝麻,翻炒至黑芝麻發出香味撈出,再加入適量白糖攪拌均勻即可。

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🍁 黑豆:活血解毒補腎氣

黑豆是豆中之王,黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素及許多抗氧化成分,如異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑,有效延緩衰老。《本草綱目》記載,黑豆有補腎強身作用,能活血利水、消脹、治風濕等解毒功效,特別適合腎虛者食用。此外,黑豆的鈣與鐵質含量高,是補鈣與補血的好來源;還可助消化、預防便秘、減少白髮、預防骨質疏鬆。

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🍁 黑木耳:潤肺補氣、降低心血管疾病發生

    黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳的膠體具有強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分能美容養顏。

黑木耳中含有豐富的蛋白質,其蛋白質含量堪比動物性食品,因此有「素中之葷」的美譽;此外維生素E含量高,是美肌的佳品。含鐵量是菠菜的20倍,豬肝的7倍多。因此能很好的清除血管內的垃圾與致癌物質,預防心血管疾病,調節血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。多醣體具有抗腫瘤活性作用。能控制體重,預防缺鐵性貧血。

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🍁 黑米:黑米外表墨黑,有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽。中醫認為,黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效,是補腎的最佳食材。

黑米營養豐富,富含蛋白質、碳水化合物、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血以及免疫調節。黑米外部皮質中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物質,具有很強的抗氧化作用,可以幫助女性延緩衰老。

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2. 保持心情舒暢

冬季日照時間變短,人體也會比較容易出現倦怠、懶散、注意力不集中、煩悶等不適感,又稱為「冬季憂鬱症」。時常進行日光浴可使人心胸開朗,精神振作。

避免過度緊張、驚恐:『怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎』,情緒起伏過大對於身體不好,例如過度快樂容易傷到心氣,而心神不安寧,像孩子白天玩得太開心,晚上容易睡不安穩;而受到驚嚇很容易傷腎氣;過於憂思則傷到脾氣,影響食慾,食之無味;太過難過則是影響肺氣正常運行,造成呼吸急促,情緒會影響身體正常的運行狀況,維持情緒的穩定對於健康是有正面的幫助

3. 適當運動

生命在於運動。運動應以強筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強免疫力,達到健腎強身的目的,散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式,只要微微出汗即可,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

4. 睡眠調節

冬天盡量「早睡晚起」,早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體起到養人體陰氣的效果。因此冬季養生要有充足的睡眠,這樣有利於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記「養藏」要注意保暖,多曬太陽,外出注意防寒,減少冷空氣對身體的刺激。

5. 溫補為宜

中醫認為,補腎是為了強化全身功能來延緩老化,補腎藥對於體質虛弱的人很有幫助,像是小孩發育不良、成人手腳冰冷、腸胃吸收功能差等,都能藉由補腎藥方來調節並恢復身體正常機能。因此可以選擇在此時進補的食材如:牛肉、羊肉、湯圓、臘八粥皆屬於溫補的食材;藥材方面則可選擇肉桂,能夠入腎氣,枸杞可以補腎滋陰,山藥有助調整消化和內分泌系統,茯苓是一種長在松樹下的真菌,可以健脾胃、鎮靜安神、滋補肝腎和增強免疫力。

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6. 足部保暖

腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此足部要特別注意保暖,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。「腎出於湧泉,湧泉者足心也」,於每晚睡前按揉腳底湧泉穴可以起到養腎固精之功效。

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7. 多按摩養腎穴

☛ 關元穴:位於腹部,身體前正中線,臍中下3寸處。

按摩方法:用手掌根部推揉2~3分鐘。

功效:經常按摩關元穴,可以促進血液循環;補元氣、調理生殖系統疾病的作用。

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☛ 腎俞穴:是足太陰膀胱經上的穴位。(人體腎氣輸注之處)

按摩方法:每日臨睡前,做於床邊,閉氣,兩手摩擦至熱,貼於雙腎俞穴,每次10~15分鐘。或每日散步時,雙手握空拳,邊走邊擊打雙腎俞穴,每次擊打30~50次。

功效:經常拍打此養生穴位,可補腎元,緩解腰肌勞損,保護腰部。

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☛ 太溪穴:是足少陰腎經上的原穴。(腎經水液在此形成較大的溪水,意為精氣最旺之處。)

按摩方法:太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。每天2次,每次按揉10分鐘,約有脹痛感。

功效:多刺激太溪穴能夠發揮「補水」作用。

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8. 冬季芳療保健

冬在五行中對應水,對應的器官為腎和膀胱,強調泌尿系統的淨化與清潔及代謝力的提升。因此芳療保健建議以照護整個下腹部為主。

果實類精油含有高量單萜烯,是很好的「補氣」精油。對於容易恐懼、常處於無法滿足的,而陷入悲傷無力感的人來說,果實精油能給予情緒上的安慰,生理上有助於淨化與刺激淋巴循環。如檸檬、葡萄柚

薄荷尤加利精油:薄荷尤加利中的(胡椒酮),可以促進腎臟細胞再生,化解尿結石 ; 所含的胡椒酮與胡椒腦,在激勵腎臟時也不忘了滋養,若因過度忙碌忘了喝水而感到腎區痠痛時可用薄荷尤加利精油1~2滴來按摩腎臟,可以得到很好的安撫效果

腎臟是身體的過濾器,它能過濾體液、維持體內酸鹼平衡,腎臟和膀胱兩個器官,常與各種『人際關係』有關,無論是伴侶、親子、朋友、上司與部屬,若在關係之間產生了壓力與拉扯,長期下來失衡了,就有可能表現在這兩個器官,引發腎臟炎、膀胱炎、尿毒症等症狀。薄荷尤加利強勁有力的氣味,就像一記當頭棒喝,敲醒模糊不清的神智,讓沾黏的情緒與身體組織得到疏理,進而找到自己的定位,就不會將彼此交錯的能量緊抓著不放了。

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杜松漿果精油:杜松漿果也是非常好的肝腎滋補劑,可以刺激靜脈和淋巴,提高腎臟功能,幫助身體排除多餘體液與毒素。以中醫的觀點來看:肝主怒、腎主恐,當肝藏與腎臟的功能得到平衡,憤怒與恐懼的情緒自然能得到解脫,這也是杜松漿果所能調整的心靈療效。

冬季皮膚保養 ~ 以保濕為主

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因為氣候寒冷,肌膚很容易出現乾燥、脫皮龜裂、皺紋、乾癢、粗糙和色斑等許多問題,因此在冬季保養,應著重在保濕。

🌴 適時補充水分和油份

選擇較滋潤型的保養品:冬季肌膚乾燥缺水,因此在清潔完後的肌膚上,趁著角質的含水量較高時,趕快用乳液或保濕性強的產品把它密封起來,才能將水分保持在裡面。

🌴 使用溫和滋潤的洗卸用品

溫水卸妝洗臉,最後再用冷水收斂:洗臉時,請使用溫和的洗卸產品,並使用常溫水洗臉。水溫太熱容易破壞皮膚和角質層;太冰則容易刺激皮膚,無法將皮脂油污徹底清潔乾淨,正確洗臉方式為用常溫水卸妝、洗臉,最後再用冷水加強收斂。

🌴 按摩促進肌膚循環

臉部按摩可以促進皮膚血液循環以恢復肌膚的張力和彈性,使皮膚滋潤光澤。也可以用無名指指腹輕輕彈按眼周肌膚,以減少細紋產生

🌴 保持充足睡眠

冬季是皮膚抗老化的最佳時機,盡量不要讓肌膚長期暴露在寒冷的氣候中,多多利用夜間休息時間來修復受損的肌膚,建議使用含有大量皮膚營養物質的精華液等護膚產品。

🌴 冬天也要防曬

冬天的陽光很溫暖,但是也不能忽視防曬,長波紫外線仍會造成色斑、皺紋及肌膚老化。

冬季皮膚保養 ~ 寶寶的嬌嫩肌膚

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🍄 穿著保暖衣物

保護孩子皮膚最好的方式就是讓他們穿的保暖。帽子、手套、圍巾、襪子等都可以保護孩子身體暴露出來的部位,避免四肢受到寒冷侵襲。

🍄 隨時補充水分及塗抹保濕乳液

皮膚太乾燥會引起紅腫、脫皮,乾癢,適時幫寶寶塗抹保濕乳液,隨時補充水分。

🍄 使用天然產品

寶寶的肌膚很嬌嫩容易受到刺激過敏,因此寶寶使用的乳液、洗髮精、沐浴乳一定要使用天然成分的產品。

🍄 保持室內溫度

保持室內溫度在26 度左右,溫度太低會讓身體的水分流失,使肌膚過於乾燥,因此適度的溫度會讓寶寶感覺舒適。


 

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