目前分類:NLP- 神經語言程式學 (12)

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< 發自於心才能觸動人心。  ~~ 唐・西伯特> 

許多人都曾經發生過不好的事,但大部分的人都會說自己被過去困住了,其實他們並非真的被困住,而是養成了一種習慣,習慣在腦海裡不斷重複著那些曾經發生的壞事,所以才會讓「過去」毀了「現在」,如果可以的話希望能透過這個練習,讓我們在回顧過去的時候,從過去中學習,但不因過去而痛苦.....

NLP之父理查・班德勒曾經說過一句話:我們最大的限制,不是想要卻做不到,而是從沒想過自己做得到。我們可以選擇面對過去,打造更好的未來,或者面對過去,限制自己的未來。

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---------- 現在就讓我們一起練習,盡情的享受這段旅程吧 -------

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< 當心準備好了,光就能點燃它。~芙蘿拉・紐豪森> 

花朵綻放的意象早已普遍用來作為靈魂甦醒的象徵,看著一株閉合的花苞逐漸綻放成一朵完全展開的玫瑰,僅僅是視覺的想像,就足以讓人心頭發熱而勾起埋藏內心深遠的回憶,因此若能將芳香療法與具有意義的視覺想像進行結合,便會召喚幸福的感受,強化正面的情緒並讓能量更鮮明清澈。

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當你品聞著玫瑰精油🌹的香氣.....請你想像你的面前有一朵正在綻放的玫瑰.....享受那純然的香氣,如此的細緻、甜美,能夠取悅我們所有的感官....這股圍繞的溫柔有如被愛完整地填滿....這愉悅的香氣教人以另一種方式理解存在的意義,並撫平了我們受傷的靈魂,就讓我們在此刻當下,用心全然的呼吸一次......

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呼吸知覺靜坐練習 ☛ 靜坐是一種內在安靜祥和的經驗,將「我」逐漸融入宇宙整體。靜坐的目的在於擺脫情感的依附,只要靜靜的觀看,就能將我們所有能量帶到當下的此時此刻,在這樣的特別空間中,我們只感覺到喜悅與祥和,在靜坐的過程中,我們將以全新的方式與自己相遇,當我們培養出愛、同情與寬恕的能量之後,我們就能進入內心最深處,坦然面對過去的傷痛。靜坐為我們創造了空間,也讓我們誠實的面對自己.........

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在練習靜坐之前先花幾分鐘的時間放鬆自己,我們的心智擅長尋找各種藉口,說服自己不必練習靜坐,所以堅持下去:來到這裡的目的就是要平靜下來,讓我們將注意力向內集中。

-------------- 現在就讓我們透過靜坐練習,與宇宙萬物融為一體,做自我的觀察者 ---------------

在開始之前,你可以開啟水氧機或香氛燭臺,滴上幾滴你喜歡的精油,讓香氣伴隨著我們一起進入呼吸知覺靜坐練習(全片長32分鐘)~

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腹式呼吸練習 ☛ 呼吸的方式會影響情緒狀態,如:每當承受壓力、恐懼時我們的呼吸通常都比較短而急促,而當我們覺得放鬆、平靜時呼吸通常就會比較深長,曾經有人寫下一段文字:如果你想培養平靜的心,首先你要先調整好你的呼吸,因為當你的呼吸受到控制了之後,你的心就會很安祥而寧靜,但如果你的呼吸斷斷續續很不規律時,你的心就會變得騷動不安,因此在做任何事情之前,一定要先調整好我們的呼吸,讓我們的情緒變得很溫和,心情也就能夠平靜下來

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尤其在壓力很大時可以常常進行這樣的練習,讓我們好好呼吸,並保持腹部的柔軟,時常提醒自己進行腹式呼吸。

-------------- 轉變呼吸的模式,進入深層的腹式呼吸  ~ ---------------

在開始之前,你可以開啟水氧機或香氛燭臺,滴上幾滴你喜歡的精油,讓香氣伴隨著我們一起進入深層腹式呼吸練習(全片長35分鐘)~

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內在意識鬆弛練習 ☛ 我們的身體擁有自癒的能力,可以治癒曾經受過的內在傷痛與外在創傷,但必須是在身體非常放鬆的狀態下才做得到,而我們也知道,當心理面臨緊張、不安時,就很容易出現生理上的肌肉緊繃及失眠等狀況。雖然看場電影或喝杯咖啡可以暫時減輕壓力,但持久的舒緩效果卻需要更大的努力。

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內在意識鬆弛練習法是根據古老的瑜伽傳統發展出來的,可以讓我們產生一種內在鬆弛狀態,進而讓我們能很自在的與自己相處,當我們能深入自我時,也就能輕鬆面對生命中所遭遇的課題~

當身體完全放鬆時不但可以減緩緊張的心跳、加深睡眠模式、降低血壓、改善胃口、增強免疫系統、紓解肌肉緊繃、還能減輕心理和情感上的壓力,舒緩沮喪與焦慮並增加我們的內在資源

-------------- 現在就讓我們一起練習吧 ! ~ ---------------

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創意視覺想像 ☛ 可以讓我們運用心智的力量與身體或心靈進行溝通,並帶來前所未有寧靜的感受,每當身體與心產生緊繃與阻塞時,不妨試試這個創意視覺想像練習法,搭配柔和的音樂可以讓我們的想像更鮮明、更立體,讓心靈與身體獲得療癒,當情緒不再為湧起的水花四射,我們就能得到真正的平靜。

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賀伯特・班森(Herbert Benson)在<<健康之書>>(The Wellness Book)裡面提到:由心智所創造出來的念頭和影像,都會影響身體。舉例來說,當你夢到有人追逐你、攻擊你,或是你由高處墜落時,你的心跳會加速,全身顫抖,甚至開始流汗。我們的夢境只是一連串的腦海影像而非現實,然而我們的生理反應卻很具體,也能夠測量出來。由此可知確實可以創造出某些影像,讓身體做出回應。但前提是你必須全心全意地專心想像,完全信任這個過程,沒有絲毫的懷疑。

視覺想像也可以幫助我們和身體各部位進行溝通,並為我們創造出心理上的安詳與寧靜。想像一幅美麗的場景,可以刺激我們分泌腦內啡,增加平靜的感覺,也能幫助我們降低血壓、紓解緊張壓力、刺激淋巴系統。在這樣的狀態下,我們就可以連接內在深處的某些特質,例如:同情心、寬恕、內在力量或無懼,如此一來也能把這些能量帶給有意識的心智。

-------------- 現在就讓我們一起練習吧~---------------

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< 每個人的心都像是上了鎖的門,任你用再粗的鐵桿也撬不開,唯有關懷,才能把自己變成一把細膩的鑰匙,進入別人的心中了解別人。 >

什麼是情緒?

我們常常容易被情緒左右,開心時會手舞足蹈;生氣時會漲紅著臉;難過時會潸然落淚;煩惱時則無法入眠;恐懼時會不自覺發抖......等等.....

情緒說穿了其實就是喜、怒、哀、樂、驚、恐、愛等包含感覺、思想、行為產生的心理、生理的一種狀態,當然也包含如:『愉悅、嫉妒、自豪、慚愧、羞恥、憂鬱、煩躁......』等一些微妙的情緒反應。

在一天之中,我們有可能會面臨許多情緒挑戰,例如:停車時有人搶了你的車位所產生的憤怒;或者開車時因車速過快差一點造成交通事故所引起的恐懼、擔憂;又或者每天面對繁瑣的工作、討厭的上司、不對盤的同事、無聊又耗時的會議等引發的焦慮.......都是我們每天有可能會重複上演許多次的情節,這些經歷了『恐懼、擔憂、焦慮、憤怒』過程的情緒壓抑在心中層層堆疊,如果沒有被發現,它就只會一直存在我們的內心深處潛藏著,直到被處理或是爆發~~。

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< 你無法控制外在的世界,但你可以掌握內在的世界~~魏尼・戴爾 >

我們處在一個快速緊張的時代,每天面對著外來世界的侵擾、堆疊的待辦事項、親人朋友間疏離,也許我們連最親密的伴侶一天也說不上幾句話,但壓力卻不會因此而削減,情緒不會因此就消失,隨著周遭的氣味無時無刻不在影響我們的心情,有時因為一個溫暖的麵包香回憶起小時候那被母親關愛的記憶,有時卻因為一個沈重的濕泥土味回想起躲在前男友胸膛哭泣的模樣,有時因為聞到玫瑰花瓣頓時覺得身心備受寵愛、也有時只因為聞到辛辣的洋蔥味就想起曾經因為某個不順暢的會議被叮得滿頭包的場景等........情緒的堆積,不論是好的、壞的,我們的身體總是照單全收,壓抑在身體的任何地方,直到崩潰........

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我們以為自己可以處理所有的事,但在生命中的某些時候,我們必須承認自己並不如自己所想的這麼有智慧,當情緒來臨時能清楚的面對自己的情緒,我曾經因為壓力大到晚上睡覺忽然喘不過氣無法呼吸,但過數秒後就恢復;也曾經因為焦慮、緊張總是想上廁所、因為害怕、恐懼導致心跳得很快,也許我們每個人的身上都有一個特別脆弱的地方,容易受到影響和侵擾,尤其是當我們感覺身體不適、筋疲力竭或正處於精神渙散、情緒低落的時候,每當這時候我就會用一些方法幫助自己,這也是今天想分享給大家的,情緒並不可怕,只要察覺自己不對勁的時候,試試這些方法也許就會使我們糾結已久的問題突然頓開,一切豁然開朗。

✾ 情緒壓力釋放點

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距離會考 - 約300天

主要實驗對象是明年要參加會考的書瑋哥哥。

前言

從四歲開始,因為嚴重鼻子過敏伴隨異位性皮膚炎,所以一年四季對書瑋來說都是辛苦的,夏天一流汗就全身癢個不停,常常手腳都抓到流血,在冷氣房或常下雨的季節會換鼻水流不停,鼻子常常因為擤鼻而紅腫不已,上課也無法專心,尤其是面對不喜歡的科目更是如此,所以小學老師、中學老師看見他的學習狀況後都會覺得他是有學習障礙的孩子,在還沒接觸NLP之前,我們的思想真的很容易被老師們駕馭,認為自己的孩子真的有問題,但有時看見他可以很專注的畫圖、專注的做他喜歡的事,其實我並不認為他有問題~

學習了NLP之後,發現這個系統真是太強大了,原來老師都在用NLP方法來駕馭我們的思想呀~~

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之前就有學過NLP(神經語言程式學),也拿到了NLP執行師的證照,也覺得NLP與芳療的結合真是完美😉,身與心完美的契合。

在我們的一天當中會遇到許多事,開心的、煩惱的、困惑的😟,有時因為別人一句話,讓自己一整天不開心,或是幾個月不跟對方說話,這種事時常會左右我們的情緒,我們無法控制事情的發生,但我們應該要能掌控自己的處理方式☺️。

這本書好像一本故事集,裡面用詼諧、幽默的方式夾帶著許多NLP的技巧,可以很快讀完,可以一讀再讀,反覆練習書中的技巧,如果你還不知道什麼是NLP,可以從這本書開始,不會讓你睡著的一本書..😁

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節錄 NLP 心靈語錄 ~ 

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前言

認識這位朋友四年了,她從小就是個缺乏安全感的孩子,因為父親吸毒警察上門的情景深深印在腦海,一旦家裡只剩下她一個人,她就會很害怕到全身發抖喘不過氣來,看過醫師醫生說她是因為恐慌症發作才會這樣,一直沒有去處理這個問題,以為時間是最好的特效藥,隨著時間飄移,小時候的事情自然慢慢變模糊了,但只要周遭環境產生變化,我們以為忘記的回憶也許會原封不動的再次出現在我們的面前。

三年前她結婚了,必須與先生及先生的家人長期在大陸工廠上班,工作與生活緊密不可分,沒有自己的空間加上婆婆是很能幹的人,顯得她格外的渺小,在異鄉沒有親人的陪伴讓她的情緒經常處在崩潰邊緣。

 

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通常我們在感冒、發燒時會很容易知道,我現在有點不舒服,會去看醫生吃藥緩解我現在的身體狀況,但我們卻從來沒有清除大腦裡的不舒服,也許是因為大腦從來不會產生某種特殊症狀,小艾在還沒接觸NLP時,一直以為自己的脾氣還不錯,對許多事都漫不在乎的,所以以前的同事都以為我的脾氣很好,但其實我是一個很會藏的人,也許是因為在家中排行老三,較容易被忽略的一個,不是沒脾氣而是強迫自己在當下將情緒壓抑了下來,一直告訴自己,這沒什麼,一直用正面思考來壓抑我的負面情緒,久而久之就變成了對任何事都無所謂的態度,但其實這樣是不好的,當下的情緒沒被處理,只是一直壓抑,就好像在堆積木一樣,愈堆愈高...終究會一發不可收拾。

開始接觸了NLP,小艾覺得它真的非常奇妙,有時我在潛意識當中,就覺得它無時無刻在療癒我自己,最近因為要處裡工作室的問題,真的非常忙碌,我想在人在處於極度壓力的工作狀態下,情緒也會開始高漲,若要同時面對四面八方的問題時,那真的不是強迫壓抑情緒就好了,這時的我情緒處於緊張的狀態,心跳好像也跳得特別快,我感覺我要爆發了....(通常只要我的聲音大了一點,東東就認為媽咪很兇:("'),但這時在我腦海卻出現了最近讓我快樂的事件,試圖反轉我當下焦慮的情緒,我知道我的潛意識應該嗅出我緊張的心情,所以才會有這樣的狀況,沒想到因為快樂的事件放大了,就覺得此刻引發讓我不開心的人、事反而變得沒什麼了.....心情是輕鬆的,跟以前的強迫壓抑有點不同,是輕鬆、愉快的,而且馬上就有效果,我一直想,也許每個人在一天工作結束時,若能將今天遇到的所有不開心轉成快樂的事,擁著快樂入眠,讓自己的情緒有所釋放,這樣社會是不是會更和諧呢?


 

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